Google Health Coach 似乎認為我即將體力不支。它說我的睡眠不足，導致我的準備度分數不佳。我的心率變異性（衡量恢復狀況的指標）低於基準線。它還提醒我，我花了太多時間在炎熱潮濕的環境中，氣溫已悄悄升至華氏 90 度以上。根據 Google 的 AI 教練，我應該跳過原定的肌力訓練。我的首要任務是補充水分、遠離高溫，並盡量多走動。它甚至問我的小腿是否感到任何壓力？我對這項評估感覺如何？

老實說，我的感受很複雜。事實證明，這精確總結了我過去一個月測試這款售價 99 美元的 Fitbit Air 的感受。如果只談硬體，我只有一個抱怨，我那「薰衣草色」的裝置實際上是長春花藍。（我還有一個 Vergecast 的片段可以證明我是對的。）但這不是一個關於硬體的故事。這是一個關於軟體以及 AI 如何接管消費性醫療保健的故事。

作為一款基本追蹤器，Fitbit Air 完美繼承了 Fitbit 歷來的優勢。我幾乎感覺不到它戴在手腕上。它的續航力很長，充電也很快。在報導 WWDC 期間，Air 通知我電量只剩下 20%。我把它放在充電器上大約 45 分鐘，這段時間我正好準備出門，電量就回升到 85%。

從那以後我就沒再擔心過電量問題。自從我啟用 Air 以來的一個月裡，我只充了三次電。我希望它不需要另一個專用充電器，但這一直是健身手環的通病。

你會獲得最深入的指標陣列嗎？不會，但它提供了一套全面的數據，足以滿足除了最極致的健康狂熱者之外的所有人。你將獲得步數、靜息心率和睡眠等基本數據。你還能獲得心率變異性、血氧、準備度、睡眠階段和心肺負荷等指標，這是 Fitbit 用來衡量一個人每週最佳心血管活動量的方式。它沒有推播通知功能，但支援靜音鬧鐘，可以在早上震動喚醒你。

我希望我能更喜歡替換錶帶，但 Google 已經發布了規格，所以希望能看到更多有創意的選擇。

與 Whoop 手環相比，預設的紡織錶帶更薄、更時尚，也更容易佩戴。（Whoop 的扣環從第一天起就很惱人；我已經習慣了，但我還是不喜歡它。）如果你想更換風格，感測器很容易從錶帶中取出和放入。我不喜歡 Google 官方的替換錶帶，但既然 Google 分享了規格和指南，希望我們能看到更多第三方選項。

即便如此，Air 在風格上最大的優勢是它看起來更像一個漂亮的手鍊。對於手腕較細的人來說：Air 適用於手腕周長 130 毫米到 210 毫米，但我覺得我 5.75 英寸（146 毫米）的手腕已經是舒適佩戴的極限，再小可能會遇到尺寸不合的問題，例如空隙或多餘的錶帶材料。

就像我說的，關於硬體我幾乎沒有什麼好抱怨的。我可能會抱怨每年 99 美元的 Google Health Premium 訂閱費用，但即使如此，它也是完全可選的。訂閱服務包括影片健身庫、自適應健身計畫、一些更深入的指標以及 AI 健康教練。但如果你只想要基本的健身追蹤數據，這些都不再需要付費。

不過 Google 賭你想要的不僅僅是數字，而是更深入的洞察。這就是 Google Health 及其 AI 教練的用武之地。

我對消費性 AI 健康和健身功能的普遍看法，正如我在 Optimizer 中多次寫到的，它們是糟糕、硬塞進去的撈錢工具，除了重複 Google 上能找到的事實之外，幾乎沒有什麼作用。它們承諾根據你的數據提供個人化健康洞察，但這並非現實。話雖如此，在我測試過的所有產品中，Google Health Coach 是最接近「不那麼爛」的。只要你願意投入大量的精力。

Google Health Coach 並沒有徹底改變 AI 健身領域。它是一個由 Gemini 驅動的聊天機器人，現在已成為重新命名的 Google Health 應用程式的核心。每天早上，它會給你一份睡眠和準備度指標的摘要，然後建議你當天應該做什麼。

它可以回答你可能有的健康問題，解釋你的數據趨勢可能意味著什麼，並建議調整你的整體健身計畫。例如，當我因藥物副作用而即將進行一系列商務旅行時，它能夠生成一個適合旅行的運動計畫，設定較低的步數目標，並包含徒手肌力訓練。話雖如此，它總是會建議諮詢醫療專業人員，並且不會給出任何診斷。

Health Coach 並非 Fitbit Air 獨有。Pixel Watches 也支援此功能，Google 希望最終能將其擴展到第三方穿戴裝置。自 2025 年 10 月以來，已有近 50 萬人參與了 Beta 測試，Google 表示在去年發布改進版本之前，他們收到了超過一百萬條回饋。

我可以證明確實有顯著的升級。介面更可自訂（儘管仍然有些雜亂），有排行榜可以與朋友競爭，而且聊天機器人的話量減少了約 30%。它會提供健康事實的來源，在我測試中，許多都是臨床研究或信譽良好的來源，而且你現在可以上傳醫療記錄，以便為分析提供更多背景資訊。

請注意：上傳記錄需要透過 CLEAR 驗證身份，是的，就是機場安檢線使用的那個。你還必須定期續訂權限。

早上同步時，教練會給你一份關於你的準備度和睡眠分數的簡要分析，然後提供一些建議。例如，當我最近在拉斯維加斯報導 Enhanced Games 時感到脫水和疲憊，教練告訴我補充電解質、跳過肌力訓練、減少步數，並優先安排休息時間。幾天前我在 Google I/O 時，它也告訴我同樣的事情，在報導 WWDC 時也一樣。它還建議我優先選擇香蕉、米飯和蘋果醬等清淡食物，以防止腸胃不適和噁心。

這些對我目前的健康狀況來說都是很好的建議，但它們之所以出現，是因為我花費了五到六個小時，向教練詳細說明我的需求，闡述了我三個月、六個月、九個月和十二個月的目標，並費力地手動上傳和解釋了約十年的醫療背景資料。我還啟用了所有你能想像到的穿戴裝置評測者會有的數據整合（也就是說，數據量非常龐大）。

我告訴教練我正在服用的所有藥物、劑量和各種診斷，當沒有醫療記錄可上傳時（有些醫療服務提供者還不夠科技化），我手動輸入了大約三組最近的血液檢測結果。遺憾的是，Google Health Coach 無法讀取螢幕截圖。即使做了所有這些，健康教練在我們下次簽到時仍會回到舊數據，我不得不提醒它我們之前的對話。

這非常繁瑣，尤其是當教練似乎忘記我的背景資訊時。還有其他一些怪癖。當我去年十月首次設定教練時，我還沒有開始目前的藥物治療方案。我當時的目標是每天一萬步，每週跑步三到四次，每週舉重兩到三次。然而，自今年一月以來，我的身體一直無法進行除了散步和輕度肌力訓練之外的活動。

Google Health Coach 的優點在於它能夠為我制定健身計畫，優先考慮肌肉保留，並根據我身體的疲勞程度設定一個更易於管理的每日五千步目標。但儘管應用程式的某些部分反映了這一變化，其他部分仍然顯示我的每日步數目標是一萬步。我可以隨心所欲地要求 AI 更新，但它從未真正生效。

AI 教練需要大量的「手把手」指導，但它是我目前測試過最好的。我是一個高度自我量化的人，並且正在執行特定的治療計畫。我目前每季度進行血液檢查，每半年進行超音波檢查，每月與醫生進行追蹤。我對這些事情有點神經質，因為我經歷了巨大的生理變化和副作用。如果你不是這樣呢？如果你沒有動力每週花幾個小時來教導、更新和核實健康教練呢？那麼你將會得到一個更笨的 AI 教練，以及一個較不實用的體驗。

出於好奇，我詢問了幾位正在測試 Fitbit Air 和 Google Health 應用程式的科技記者同事。不出所料，他們的體驗各不相同。我的同事 David Pierce 有一個實用的經驗。當他病得很重時，AI 教練正確地「大聲」建議他去醫院。

相反地，我們的資深新聞編輯 Richard Lawler 討厭這個東西，希望它永遠消失。另一位評測者告訴我，教練「爛透了」，但他們每天只與它互動一次，而且沒有提供任何醫療數據。還有一位告訴我，他們從未收到任何比常識更好的洞察。其他人則表示，透過拍照記錄營養並與聊天機器人對話以編輯錯誤的功能非常有用。總體而言，每個人的體驗品質都與他們與 AI 互動的耐心程度相關。

對我來說，目前 AI 教練的最佳用途是作為兩次醫生看診之間的工具。我輸入醫生告訴我需要關注的重點，然後讓它嘗試督促我遵守這些建議。這包括每天檢查我是否在用餐時優先攝取蛋白質，同時專注於肌力訓練和低衝擊有氧運動。它幫助我監測進度，並進行輕度研究，找出可能導致副作用發作的原因。在預約看診之前，我可以要求它回顧我的歷史記錄，並根據過去一個月的情況為我的醫生準備後續問題。

Fitbit Air 的聰明之處在於，你可以用相同的硬體獲得兩種截然不同的軟體體驗。如果你討厭 AI，只想使用一款老式的健身追蹤器，只需支付 99 美元的硬體費用，並使用免費的基本數據追蹤功能即可。如果你不想，你永遠不必與 AI 教練互動。但如果你想，你也可以。這種體驗也只需預付 99 美元，因為你會獲得三個月的進階訂閱試用。

Google Health 仍在開發中。但 Fitbit Air 是 Google 收購 Fitbit 以來發布的最精明的穿戴裝置。人們明顯渴望更簡單的追蹤器，同時又不願放棄健康科技軟體的一些進步。再加上實惠的價格和忽略 AI 聊天機器人的選項，這款小工具可以同時吸引 AI 愛好者和反對者。而在健康科技領域？這是一個越來越難以實現的平衡。