市面上出現了一種新型態的穿戴裝置，它們的設計宗旨是讓你 99% 的時間都忽略它們，只有在電量不足時才需要你的關注。我說的是那些沒有螢幕的穿戴裝置。你很少會看它或觸摸它，但它卻日夜不停地收集健康數據，讓你之後有空時可以在應用程式中查看。

這類裝置近期正迅速崛起，預計在未來幾個月內將獲得更多關注，承諾一旦購買就能減少對你注意力的索求。目前市面上有 Garmin Cirqa、Google Fitbit Air、Polar Loop、Amazfit Helio Strap 和此類別的先驅 Whoop 系列。

據彭博社報導，Apple 也在考慮推出自己的版本。為什麼會這樣？許多人已經厭倦了那些會搶奪注意力的科技和社群媒體，更意識到它們可能對我們沒有好處。

自從 2009 年 Fitbit 第一波產品問世以來，我一直在評測穿戴裝置。從某些方面來看，新一代的追蹤器感覺像是回到了那些日子。我記得 2011 年使用 Fitbit Ultra 時，那是一個夾在牛仔褲上的追蹤器，我對它的關注度極低，以至於兩天後才發現它遺失在克羅埃西亞薩格勒布的街頭。

雖然我也曾像許多人一樣，被 2012 年 Fitbit Zip 螢幕上那些類似電子雞的小卡通臉孔所吸引，但它和 Fitbit Air 一樣，本來就不是讓你一天看超過幾次的裝置。

然而，在過去幾年裡，我每天都會查看 Garmin、Samsung、Fitbit、Coros 等裝置數十甚至數百次。WhatsApp 訊息和電子郵件在它們的小螢幕上震動，我的手腕會反射性地抬起查看發生了什麼事。當我戴著 Garmin 手錶時，我也會被引導著查看早晚的「報告」，並在醒來後病態地查看我的睡眠分數。更別提那些讓人翻白眼的「活動提醒」了，這已經是穿戴裝置多年來的老毛病。

穿戴裝置的演變。新一代穿戴裝置的賣點之一，在某些方面是與其他手錶發展方向的對立。健身手錶變得越來越像智慧手錶，OLED 螢幕在健康追蹤器中幾乎無處不在，而高階跑步穿戴裝置甚至讓你能夠與 AI 助理溝通。儘管如此，智慧手錶從未真正實現其改變生活的應用程式或功能承諾，除了人們在 2015 年使用第一代 Apple Watch 的目的：其實沒什麼。

當然，Apple Watch 可能拯救過一兩條生命，但這不一定是人們購買它們的原因。我等了多年，希望能報導那些能改變現狀的智慧手錶應用程式，結果卻看到整個穿戴裝置應用生態系統像被忽視的盆栽一樣枯萎。無螢幕穿戴裝置希望為整個類別「重設」方向。

最有趣的因素不是 Fitbit Air 這類手環現在才出現，而是為什麼這一切會發生在 2026 年的現在。這些穿戴裝置很大程度上是設計上的減法。它們就像一般的健身追蹤器，配備心率感測器、電池、加速規、藍牙發射器以及其他依情況而定的感測器，只是移除了顯示螢幕。

Whoop 自 2015 年首次正式發布以來，就一直生產無螢幕穿戴裝置，但 Whoop 對自身定位的轉變，反映了我們在更廣泛市場中看到的變化。如今，Whoop 手環適用於任何有閒錢支付每年 199 美元訂閱費的人。用 Whoop 自己的話來說，這是一個「從第一天起就幫助你改善睡眠、訓練和感受」的系統。

這與 Whoop 在 2015 年將自己描述為「專為菁英運動員和團隊設計的表現優化系統」的嚴肅方式相去甚遠。十年光陰，變化何其大。

即使 Whoop 一直以來都以現在常見的「訓練準備度」概念為基礎，但情況已經發生了巨大變化。因此，雖然很想說 Google 的 Fitbit 等公司正在追趕 Whoop，但事實並非如此。它只是在其他大型科技公司也開始強調「低干擾」生活方式的賣點時，也將重點放在了這一點上。

人工智慧的雙面性。在至少三個方面，這可以歸因於，或者說歸咎於，人工智慧。人工智慧是這些穿戴裝置公司進行加價銷售和賺錢的一種方式，另一方面，它也是導致我們許多人如今需要低干擾科技的主要原因之一。

以 Google 和 Fitbit Air 為例。如果沒有訂閱，應用程式看起來很可愛，但功能相當簡潔。你會得到統計數據和圖表，但如果你想要對這些數據意義的口語化解釋，你需要每月支付 10 美元的 Google Health Premium。數字和圖表線條會變成段落，引用當天的特定怪癖或事件，因為借用幽默作家兼播客 John Hodgman 的話來說，細節是敘事的靈魂。

這僅僅是個開始。「人工智慧在健康監測和指導方面的應用仍處於早期發展階段，但隨著人工智慧的成熟，它可能會變得更加先進。」Counterpoint Research 副總裁兼共同創辦人 Peter Richardson 表示。我發現 Google Fitbit 的聊天機器人喋喋不休地很煩人，而且不時會顯得有些居高臨下，我甚至可能更喜歡免訂閱的體驗。

但我的工作讓我不得不去學習 VO2 Max 到底是什麼意思、心率變異性趨勢代表什麼等等：這並非常態。

人工智慧可以解決穿戴裝置長期存在的問題，人們一看到除了每日步數以外的數據就感到茫然。這種人工智慧的應用在手機上會比在手錶螢幕上呈現得更好，這使得無螢幕成為一種優勢。它能讓人工智慧發光發熱。

科技壓力。然而，人工智慧最重要的影響體現在等式的另一端，作為我們日常生活中科技化的最新階段。我聽多位朋友說，他們最近的工作績效評估都著重於上級要求在「個人工作流程」中更多地使用人工智慧。或許你也有過類似的經歷。

諾丁漢大學研究數位職場陰暗面的博士研究員 Elizabeth Marsh 發現，數位工具始終會引發一系列熟悉的危害：科技壓力、資訊過載、持續中斷以及工作與家庭界線模糊。

Marsh 告訴 WIRED，這些似乎已成為「數位需求量和速度增長快於人們吸收能力」的環境中可預見的副產品。她指出，資訊過載和錯失恐懼症（FOMO）與較低的幸福感和較高的壓力密切相關。

這是一個很好的論點，說明為什麼不應該讓通知和提醒在你的手腕、手機、工作電腦以及其他任何數位形式的待辦事項清單上彈出。Marsh 在她關於「數位職場科技強度」的研究中表示：「參與者用非常直觀的詞語來描述它們，有人說通知『有時讓我感到緊張，確實讓我感到焦慮，並影響我的心理健康』；另一個人則描述對發送者佔用他們時間感到憤怒，同時又因為沒有立即回覆而感到內疚。」

但她發現，單純地關閉通知也未必是解決方案，因為人們擔心會錯過重要資訊。無螢幕穿戴裝置與這種「科技戒斷」，完全將穿戴裝置從手腕上移除，是並行的發展。你仍然可以獲得睡眠分數和步數，但不會在一天中被有意識地提醒。使用 Garmin Cirqa，你甚至可以在沒有點擊「開始運動」按鈕的情況下查看跑步和步行地圖。不需要任何震動，或者更簡單地說，不需要像 Apple Watch 那樣每天小心翼翼地充電。

這或許是關鍵。如此多的科技公司正在製造這些低干擾的穿戴裝置，是因為我們許多人幾乎都想完全退出，至少在我們能夠做到的科技領域是如此。

數位正念。Marsh 建議的應對科技壓力的策略是她所稱的「數位正念」，這關乎於「意識到你如何與科技互動，而不是自動導航式地操作」。那種漫無目的地滑動社群媒體動態？在大多數情況下，你無法說服任何人這是一種數位正念的實踐。

Marsh 表示，這包含三件事。她說：「意圖，首先拿起裝置時有明確的目的，而不是反射性地伸手去拿，然後才想著二十分鐘去哪了。」「專注，堅持你選擇要做的事情，並抵抗其他任何爭奪你注意力的事物。以及態度，當事情出錯時，對自己多一點善意和耐心，因為對自己科技習慣的自我批評往往會讓關係變得更糟而不是更好。」

購買像 Fitbit Air 這樣的無螢幕追蹤器本身並不是數位正念。但與一個不斷發送通知、震動的智慧手錶相比，它更直觀地與這種心態相容。